В Україні у 2024 році переводити годинники на зимовий час будуть востаннє. Відповідне рішення влітку було ухвалене депутатами Верховної Ради.
Загалом українці переводять годинник два рази на рік – навесні на літній час та в осінню пору на зимовий. Цьогоріч така процедура буде проводитись останній раз, передає Коломия 24.
Коли переводять годинники на зимовий час в Україні
У 2024 році дата переведення стрілок припадає на 27 жовтня: о 04:00 стрілки годинника потрібно перевести на одну годину назад. Така зміна дозволить нам насолоджуватись однією “зайвою” годиною сну. Для більшості сучасних смарт-пристроїв цей процес відбувається автоматично.
Однак, власникам механічних годинників слід пам’ятати про необхідність переведення стрілок самостійним шляхом. Щоб ваш гаджет переводив час завжди автоматично, увімкніть в налаштуваннях відповідну функцію – «Автоматична дата та час».
Перехід на зимовий час 2024 року: які зміни чекають на українців
Особливу увагу варто приділити плануванню подорожей та ділових зустрічей, адже графік руху потягів, автобусів та інших транспортних засобів оновлюється відповідно до нового часу.
Щоб уникнути непорозумінь, рекомендуємо заздалегідь перевіряти розклад, щоб вчасно прибувати на потрібне вам місце. Окрім цього, зміна часу може вплинути на наші біоритми, якість нічного сну та загальний стан здоров’я.
Як підтримувати стан здоров’я після переходу на зимовий час
Щоб мінімізувати негативний вплив зміни часу на біоритм, сон та здоров’я, варто дотримуватись кількох рекомендацій:
- Поступова підготовка: За кілька днів до зміни часу почніть поступово зміщувати свій графік сну на 10-15 хвилин у потрібний напрямок. Це допоможе організму адаптуватися до нового розпорядку без різкого стресу.
- Регулярний графік сну: Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той же час кожного дня, навіть у вихідні. Це підтримує стабільний біологічний ритм і полегшує адаптацію до змін.
- Якісний сон: Забезпечте комфортні умови для сну: темне, тихе та прохолодне приміщення. Уникайте важкої їжі, кофеїну та електронних пристроїв за кілька годин до сну.
- Вихід на свіже повітря: Сонячне світло допомагає налаштувати внутрішній годинник організму. Після зміни часу намагайтеся більше перебувати на свіжому повітрі, особливо вранці.
- Фізична активність: Регулярні фізичні навантаження сприяють глибшому та якіснішому сну. Однак, намагайтеся не займатися інтенсивною фізичною активністю перед сном, оскільки це може перешкоджати засипанню.
- Здорове харчування: Уникайте вживання важкої їжі та алкоголю перед сном. Легка вечеря, багата на білки та вуглеводи, допоможе покращити якість сну.
- Релаксація перед сном: Використовуйте техніки релаксації, такі як медитація, глибоке дихання або тепла ванна, щоб знизити рівень стресу та полегшити засипання.
- Обмеження впливу електроніки: За годину до сну уникайте користування телефонами, планшетами та іншими пристроями, що випромінюють синє світло, яке може порушити вироблення мелатоніну і ускладнити засипання.
- Вітаміни та добавки: Розгляньте можливість прийому вітаміну D або мелатоніну після консультації з лікарем, якщо у вас виникають труднощі зі сном.
- Вчасний сон: Якщо після зміни часу ви відчуваєте сонливість протягом дня, дайте собі можливість зробити короткий денний сон (не більше 20-30 хвилин), щоб уникнути перевтоми.
